na kolana

[...] w postaci treningu dla poczatkujacych ,zauwazylem tez ze jak nie robie glebokich przysiadow to nic nie chrupie albo jak przy zginaniu nog ukladam je w litere A tzn kolana ida do srodka a stopy szerzej to takze wtedy nie chrupie dodam ze to "skrzypienie" nie jest stale tylko na poczatku dzwigania (trenigu) bylo apotem [...]

[...] z ładną rzeźbą. Cwicze 4x w tyg. 1. plecy 2. bic+tric 3. klata 4. barki. Brzuch robie na kazdym treningu, zaniedbuje troche nogi narazie (nieststy) bo jestem po kontuzji kolana(10 lat siatkówki zrobiło swoje:(), choc staram sie je ruszac od czasu do czasu. Ćwicze nie zawsze w te same dni bo czasem sie nie da (praca+inne rzeczy) Ale 4x na [...]

Warto wpleść jeszcze w plan dynamiczne wejścia na step / wskoki. np. taki wariant https://www.youtube.com/watch?v=bhuB2Msz3Rg chociaż sugeruję jeszcze dodać wysokie unoszenie kolana po wejściu na step

Wiem, że kolana nie mogę obciążać - raczej chodziło mi o coś "na górę". Odnośnie basenu - nie pomyślałem. Zasadniczo nie pływam, ale może będzie się trzeba się przekonać.

Na razie czekam do zabiegów. USG nie robią na kasę tak mi powiedział lekarz wiec i tak będę musiał robić sam, może to rzeczywiście przeciążenie tylko martwi mnie ta ogólna bardzo słaba sprawność kolana.

Nie chodziło mi o wypychanie z kolan, ale że przy prostowaniu nóg czuję, kiedy zaczynam tylko wypychanie, kiedy robię pierwsze podniesienie to bolą mnie kolana lekko. Ale dzięki, zwrócę uwagę na to, czy nie robię wypychania bardziej z palców niż pięt.

[...] lepsze i cięższe. I który plan bedzie lepszy na masie i siłe. Viren, barki być może pominę całkowicie, gdyż wolę cięższe ćwiczenia. Przysiady robię na suwnicy, rzadziej ze sztangą na barkach. Martwy ciąg normalnie, lekko uginając kolana. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-12-14 21:03:42 Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-12-14 21:04:07

odnośnie klatki. Przejdź na pompki. Raz ze rodzajów pompek jest naprawę sporo i można je sobie na wiele sposobów utrudniać. A co do kolana. Co znaczy czasem boli?Przy jakich czynnościach?

Byłem dzisiaj u lekarza,dostałem skierowanie na USG kolana i zakaz jakichkolwiek ćwiczeń na nogi (których i tak ostatnio nie robiłem).Zaczęło mnie to boleć przy bieganiu,po kupieniu stabilizatora przeszło i ostatnio znowu,tylko teraz wystarczy że pochodzę więcej i boli,nie jest to mocny ból,lekki ale uciążliwy

[...] do szkoly wojskowej, pomimo, ze ona nie chce a jej organizm jest daleko od formy ktora pozwoli jej zaliczyc testy sprawnosciowe, a na dodatek posiada stara kontuzje kolana, ktora uniemozliwia jej pelne treningi, rodzice nie chca o tym slyszec;-) ja pracuje zarowno z dziecmi (najmlodszy w grupie ma 5 lat), mlodzieżą, jak i osobami [...]

nie mając zbyt dużo obciążenia i tak nie będzie miał silnych nóg. wtedy lepiej jest robić te przysiady z wyskoku i pistolety. pistolety to dobre ćwiczenie na stabilizację kolana, a wyskoki na siłę eksplozywną. a o hałas się nie martw bo spadając na palce i nie wyskakując na maksa dużo go nie zrobisz.

Nogi narazie musze ominac, robie rehabilitacje stad tak czesto rower. Po wypadkowo wiazadla dobite i kolana. Tak wiec musze robic wybrane cwiczenia(glownie na siedzaco) no i przy kazdym wypadzie na silownie robie po serii na nogi. No ale tak to wyglada.

[...] a nie tak długo jak można. Jest tak, że jak masz 15-16 lat można bezkarnie szarżować : zero rozgrzewki, jazda na maksa i wydaje się, że jest wszystko OK. A nagle - Bach! - kolana wysiadają i lekarz mówi: sorry, bracie, dla ciebie przygoda ze sportem się skończyła. Dlatego zalecam cierpliwość. Szczególnie w rozciąganiu. Jak mawiają: gdzie [...]

[...] ma też związek z masą ciała ale powstają one również z innych powodów jak zaburzonej biomechaniki i prawidłowej pracy stawu a dokładniej całego łańcucha kinematycznego bo to nie jest tylko kwestia samego kolana , główna kwestia to wyeliminowanie tego bo przy nieprawidłowej funkcji i pracy przy każdej aktywności dolegliwości mogą narastać.

[...] powstają one również z innych powodów jak zaburzonej biomechaniki i prawidłowej pracy stawu a dokładniej całego łańcucha kinematycznego bo to nie jest tylko kwestia samego kolana , główna kwestia to wyeliminowanie tego bo przy nieprawidłowej funkcji i pracy przy każdej aktywności dolegliwości mogą narastać. Co sugerujesz w takim razie zrobić ?

[...] na stylach chwytanych, a inne na uderzanych, znaczenie ma też stopień kontaktowości. Z tych najbardziej powszechnych, to stłuczenia, naderwania mięśni, skręcenia, wybicie/zwichnięcie palców, obciążenia stawów (kolana zwłaszcza),wybicie barku itd. Na uderzanych kontaktowych stosunkowo częste są też złamania nosa czy żebra. Na pewno szeroki temat

[...] miare mocno ale bez przesady, przytrzymanie około 15 sec>; siad płotkarski sobie odpuść albo wykonuj go raz na jakiś czas ponieważ strasznie rozwala biodra i kolana; 4) tyle aż trening coś będzie dawał ale też nie za duzo najlpiej zapoznaj się z postem o rozciąganiu http://www.sfd.pl/temat28540/ a tutaj masz przykładowe plany na [...]

Judo z tego co wiem obciaza bardzo kolana (tylko mi nie mowicie, ze jest inaczej). Poza tym znalezienie sekcji judo nastawionej na parter graniczy z cudem. Zwykle robi sie tyko rzuty, ew. trzymania, bo to wychodzi w walce sportowej. Jako ze Sambo w Warszawie nie ma sie najlepiej, zapraszam do preznie rozwijajacej sie sekcji Warszawskiej. Co do [...]

Po takim zabiegu przez pewien okres nie mozna obciazac zbyt kolana. Sporo zalezy w jakim stanie miales miesnie przed operacja? Jesli nie ma jakis zanikow itp to jest juz dobrze. Cwicz najlepiej na suwnicy z malymi ciezarami. Rower bedzie tez idealny. Na poczatek moze byc stacjonarny. Na reszte cwiczen musi ci pozwilic lekarz. Z mojego [...]

Rozciągasz się przed i po treningu? Jeśli tak, to jakim sposobem. Ból po zewnętrznej stronie kolana może być spowodowany przykurczem pasma biodrowo-piszczelowego (IT BAND syndrome, w skrócie ITBS). Wpisz w google, jeśli objawy się zgadzają, wpisz na youtube i wyskoczą ci przykładowe ćwiczenia rozciągające. Co do bólu przy pachwinach. Pełny [...]